⠀
Вот так может выглядеть примерный протокол по пройденному материалу для борьбы с зачатками депрессии (повторюсь – с депрессией нужно уже подключать психолога, ибо баночки с вами не поговорят и мозг не вправят):
⠀
🔸 РАННИЕ ПОДЪЁМЫ
[для начала в 9.00, ибо активность пик активности мозга приходится на 8-9 утра]
⠀
▫️ вит С с биофлавоноидами или липосомальный 1000 мг с водой
▫️ B3 как ниацинамид 500 мг
▫️ B6 как p5p 1 кап
За 30-40 мин до завтрака:
▫️ L-тирозин 500 мг
▫️ SAME 400 мг
▫️DMG 250-500 мг
⠀
🔸 ЗАВТРАК: с едой 1 кап зверобоя
⠀
▫️фолиевая кислота (метилфолат) 500 мкг
▫️ после еды цинк пиколинат 15 мг
За 30-40 мин до обеда:
▫️ L-тирозин 500 мг
⠀
🔸ОБЕД с едой 1 кап зверобоя
⠀
▫️ после еды цинк пиколинат 15 мг
Перед сном:
▫️B6 как p5p 1 кап
▫️ 5-htp 50 мг
▫️магний как треонат магния 2 г в сутки (как правило прописывается схема на два приема – в обед и перед сном)
⠀
ПРИМЕЧАНИЯ:
⠀
1. Не забывайте, что аминокислоты лучше работают, когда идут на голодный желудок.
2. Если препарат не пошел (вызывает тошноту, аллергические реакции и т.д.) прием прекращаем.
3. Если не договоритесь с жабой о покупке всех составляющих, то вот вам оптимизация: витамины группы B попробуйте в комплексе, вит С возьмите аскорбат магния или натрия, магний в форме глицината (или цитрамата) – они значительно дешевле, цинк в форме цитрата. SAME сложно заменить, а вот ДМГ\ТМГ можно попробовать глицином, они отличаются лишь количеством метильных групп. 5HTP попробовать заменить диетой с высоким содержанием триптофана. А тирозин – фенилаланином, он значительно экономичней, правда и от желаемых нейромедиаторов он подальше.