👑 Тебе понадобится совсем немного времени, чтобы внести все заметки, настроить уведомления для практик.
🐝 установить напоминание на утро (можно с будильником) с текстом «Мне достаточно просто быть собой»
🐝 при создании своего расписания на день/ неделю начни заполнять свой ежедневник не с чужих дел, необходимостей, задач, а именно с сознательным выделением времени для своих интересов (чтение книги,обучение, новости твоего сообщества), для отдыха (приучи себя всегда выделять время на отдых), для развлечений (встреча с подругой, прогулка, просмотр сериала, творческий мастер-класс).
Таким образом ты начнешь уделять себе больше времени и перестроишь график так, что у тебя всегда будет время на себя. Путь даже 20 минут, но они будут только для тебя.
🐝 установить напоминание/будильник 3 раза в день «Похвали себя» для того, чтобы ты начала замечать свой вклад в жизнь, быт, в развитие, в красоту, уют и т д. Так ты всё меньше и меньше будешь нуждаться в похвале от других.
🐝 удели себе немного времени, найди спокойное место. Возьми лист бумаги и ручку. Напиши письмо благодарности и восхищения той себе в том возрасте, в котором ты так нуждалась в поддержке. Расскажи ей, чему она научится, что она в себе откроет, какие качества наработает, сколько в ней силы, а также что именно благодаря ей ты справилась. Пусть твои чувства сами находят нужные формы, слова, фразы. Найди время, чтобы признать всё то, что ты прожила, ту мудрость, которую ты получила, тот рост, который ты показала
🐝Выбери день, когда ты пойдёшь на улицу. Выбери привычный маршрут, пешком или на такси, не имеет значения.
Постарайся найти как можно больше нового, того, что раньше не замечала.
Попробуй максимально погрузиться в момент со всем 100% вниманием. Находи детали в вывесках, в зданиях, в рекламных щитах. Нам часто кажется, что мы всё здесь уже видели, жизнь становится скучной, неинтересной, но именно мы проносимся по этой жизни с отсутствующим вниманием.
🐝Мы большую часть времени проводим во внутренних диалогах, обдумывании на сотый раз своих планов, задач, попытках подобрать правильные слова к ситуации, которая случилась 20 лет назад. Нас нет в настоящем. Вот это упражнение поможет тебе вернуть своё внимание в момент, остановить внутреннюю болтовню и хаос, восстановить силы.
🐝Второе воскресенье месяца:
Если нет, то прямо сейчас закрой свои красивые глазки, представь всех этих людей перед собой и скажи им:
«Да идите вы нахрен со своими идеалами, правилами. С этого дня я хочу быть только собой, буду жить так, как мне надо. И мне больше не нужно ориентироваться на вас, подстраиваться под ваши идеалы! Мне достаточно быть собой»
🐝Второе воскресенье месяца:
Уединись, вспомни всех тех, с кем ты себя сравниваешь. Напиши этот список.
А теперь посмотри, есть ли ключевые параметры у этих сравнений и оценок?
Например, внешний вид, реализация, достижения.
• Почему именно эти параметры?
Откуда/от кого ты узнала, что это важно?
• Готова ли потратить свою жизнь на то, чтобы стать похожей на других и идти их путём? Стать такой, как они?
Вечно вести эту гонку, конкуренцию?
🐝Минимум два раза в неделю
перед сном включай медитативную практику, которая тебе подходит.
Успокой свой ум, расслабь тело, верни гармонию в своё состояние. Это поможет тебе меньше уставать, меньше беспокоиться, начать замечать красивое, вдохновляющее вокруг. Себя в том числе.